개인 운동 기록 - 2022.09.07

21살에 해병대 면접에 붙기 위해 팔굽혀펴기를 연습하던 때부터 전역 후 몇년간은 맨몸운동 위주의 운동을 꾸준히 했었는데, 대학교 4학년때부터 학부연구생 인턴, 카카오브레인 인턴, 정규직 전환, 창업 등의 바빴던 일정 때문에 1년 정도를 운동에 손을 떼고 재택근무하며 배달음식을 먹고 다녔더니 약 15KG 이상이 확 쪄버렸었다. 구체적으로 비교해보진 않았지만, 운동을 안하면서 쪘으니 근육이 줄은걸 감안하면 지방은 훨씬 더 쪘을 것 같다.

인생 최대 몸무게를 찍고 도저히 안되겠어서 작년 5월부터 다시 헬스장을 다니기 시작했다. 몇달간은 가다 안가다를 반복했지만, 언젠가부터는 주 4-5회 정도는 꾸준히 가고 있다. 짧은 기간 내에 살을 확 빼는거는 내 성향과 맞지 않아서 그냥 운동 꾸준히 하고, 집에서 혼자 먹던 맥주를 끊었다. 운동도 기존의 맨몸운동 위주에서 웨이트 트레이닝 위주의 운동으로 스타일을 바꿨다.

웨이트 트레이닝 위주의 운동 덕인지, 맥주를 끊은 덕인지 모르겠지만 작년 5월과 비교해서 지방은 10kg 정도가 빠졌고, 근육은 3kg 정도가 늘었다. 워낙에 많이 쪘어서 그전 몸 상태로 돌아가려면 아직 더 빼야하지만, 이대로 꾸준히 운동한다면 내년 이맘때쯤은 한참 좋았던 대학생때의 몸상태로 돌아갈 수 있지 않을까 기대하고 있다.

그런데 최근에 좀 막힌 느낌이 들어서 목표를 잡고 블로그에 개인 운동 기록을 주기적으로 해보려고 한다. 흔히들 목표로 잡는 3대 500 같은 경우 1RM(딱 한 번 들 수 있는 최대 무게)을 기준으로 하는데, 괜히 1RM 측정하다가 다칠까봐 5RM(5번 반복 가능한 최대 무게)을 기준으로 목표를 설정해볼까 한다.

현재 수행 능력

• 스쿼트 (Squat) - 5RM: 110kg
• 데드리프트 (Deadlift) - 5RM: 130kg
• 벤치 프레스 (Bench press) - 5RM: 90kg
• 3대 5RM: 330kg

※ 데드리프트는 스트랩 있어야 함 😂

목표 수행 능력 (1차)

• 스쿼트 (Squat) - 5RM: 130kg
• 데드리프트 (Deadlift) - 5RM: 150kg
• 벤치 프레스 (Bench press) - 5RM: 100kg
• 3대 5RM: 380kg